您好，歡迎訪問銅陵市第二人民醫(yī)院官方網(wǎng)站！

  在辦公桌旁松口氣

如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約 1 分鐘之后休息，再重復(fù)。

趁機(jī)消耗脂肪

如果你想趁午休時消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動就很適合，在慢跑機(jī)上做滿 30 分鐘的有氧運(yùn)動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然后輪流做 3 分鐘快速健步走和 1 分鐘的緩沖時間?？焖俳〔阶邥r，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復(fù) 5 次。

接下來，做 5 分鐘的腹部和背部運(yùn)動， 5 分鐘的伏地挺身，最后，以 5 分鐘的伸展運(yùn)動緩和體力。

跳跳繩，平衡肌力

想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動和舉重運(yùn)動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動到不同的身體部位。這樣輪流做 10 次，最后利用腹部運(yùn)動來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松！

改善身體姿勢

雖然運(yùn)動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。